Consejos clave antes de tomar el sauna

Como muchos sabemos y hemos mostrado en varios artículos de nuestro Blog del Hidromasaje, el sauna trae importantes beneficios para la salud y genera un estado de bienestar que todos merecemos experimentar constantemente. Estar en el sauna nos permite eliminar toxinas y mejora nuestras defensas ante enfermedades. Asimismo, abre los poros y los prepara de forma ideal para un proceso de limpieza o exfoliación y elimina del cuerpo metales pesados como el zinc, níquel, plomo o el mercurio, incluso, y no menos importante, ayuda en el proceso de eliminación de la nicotina, ácido sulfúrico y combate el colesterol.

Si bien hay una larga lista de beneficios, que es mucho más extensa, queremos justamente en este post brindarte una lita sobre los aspectos que debes considerar para lograr los mejores resultados en tu espacio de sauna. Realmente la mayor parte de los consejos son igualmente aplicables a los Hammam. Allá vamos:

1. La limpieza es clave. Es importante para comenzar ducharse con agua templada, así prepararas la piel para el proceso que viene, además es importante acceder al sauna con la piel mojada y limpia. Cuando salgas de la ducha también vale la pena ducharse con agua fría.
2. Para mejorar la adaptación al sauna es recomendable sentarse en el banco inferior para empezar a sudar entre 10 y 15 minutos aproximadamente. Posteriormente podrás ubicarte en el banco superior y relajarte durante 10 minutos más.
3. Las repeticiones también están permitidas; es decir, podrás ducharte con agua fría o a temperatura media y volver a entrar a la sauna unos 5 minutos adicionales finales.
4. No olvides la exfoliación, otra de las ventajas de la experiencia en el sauna es el aprovechamiento que harás para eliminar las impurezas y células muertas, con una crema o esponja exfoliante, esto además te permitirá hacer un proceso más completo.
5. Abrígate, al terminar no olvides que debes ir sin estrés para que puedas tener un proceso de recuperación progresivo. Se recomienda no realizar ejercicios intensos o bruscos y permitir que naturalmente la tensión de tu cuerpo se vaya normalizando.
6. La hidratación, es otra de las variables claves en el proceso. Se debe tomar sorbos de agua o alguna bebida isotónica, ya que podemos perder hasta dos litros de agua en el proceso natural que realiza el cuerpo para eliminar las toxinas, por ello es muy importante hidratarse antes y después del sauna. No lo hagas cuando estés durante la sesión dentro del sauna.
7. El tiempo. Hay que tener en cuenta que las temperaturas de las saunas finlandesas oscilan entre los 80 y 100 grados centígrados (en las saunas infrarrojas la temperatura es mejor, como máximo de 60 ºC puesto que el calor es mucho más focalizado). Si bien no te quemas por la humedad, hay que cuidar la piel de los excesos, y no se deben tomar más de 2 sesiones por día y no más de 3 a la semana.
8. Habla con tu médico. Las saunas son en líneas generales muy positivas y generan bienestar, pero hay algunos casos particulares en los que debes tener precaución y hablar con tu médico sobre el asunto. Las saunas no son la mejor opción para las personas que padecen determinadas enfermedades asociadas al corazón, debido a que el proceso de sudor o calor excesivo hace que se concentren los fluidos corporales y la sangre se vuelve más densa, pudiendo ocasionar un ataque cardiaco. Es por ello que los que sufren de hipertensión o cardiopatías, deben valorar la situación con su médico antes de disfrutar de una sauna.
9. Cuidado con mucha comida. Antes de entrar al sauna no hagas excesos con los alimentos, ya que no es recomendable entrar al sauna con el estómago muy lleno. Deja que transcurra como mínimo una hora desde la última comida que realizaras para que el proceso digestivo esté en un estado adecuado.
10. Cuida la temperatura. Es recomendable ponerse en estado horizontal o sentarse con los pies subidos para que todo el organismo logre la misma temperatura. Si es su primera vez, no exceda el tiempo, lo máximo recomendado en este caso es 10 minutos. Asimismo, es importante revisar el termómetro dentro de la sauna: verifica que no excede los 90° C, ya que en promedio con esos números la piel alcanzará casi los 40° mientras que el interior del cuerpo estará en promedio a los 38° centígrados. Al salir del lugar te sugerimos permanecer unos minutos tranquilo en el exterior. Es ideal dar un suave paseo al aire libre para aclimatar y enfriar las vías respiratorias.
11. Sin excesos. Hay momentos en que quizás unas breves palabras de interacción con algún visitante tienen sentido, más aún si acudes a la sauna acompañado, pero ten cuidado con excederte ya que la mayoría de las personas acuden a este lugar a relajarse y desconectar de la rutina del día a día, y no es apropiado molestar a los demás. Asimismo, y más importante aún, si hablas de más cargarás la respiración innecesariamente y te tendrás que esforzar más en equilibrar y aclimatarte posteriormente.
12. Solo el sauna no puede hacerte perder peso. Si bien ayuda a perder líquido, se recuperan cuando te hidratas nuevamente y además es muy necesario rehidratarse como lo hemos comentado en uno de los puntos anteriores. El cuerpo quedará libre de toxinas y si esto se complementa con una rutina de ejercicio y una alimentación saludable, sí acabará por contribuir en una pérdida de peso sana, equilibrada y natural.
13. No se debe consumir alcohol ni antes ni durante el uso del sauna, ya que se ha demostrado que el consumo de alcohol durante un baño de sauna aumenta significativamente el riesgo de padecer hipotensión, arritmias u otras complicaciones cardíacas que podrían poner en peligro su salud. ¡Desde Web del Hidromasaje no te lo aconsejamos!
14. No vayas estresado. Si bien las apretadas agendas nos hacen tener unos días muy agitados, no sirve de nada ir estresado y con muy poco tiempo al sauna. Con poco tiempo de relajación no podrás aprovechar el momento para tener una sesión adecuada y reconfortante (además que incomodarás a los presentes con tu acelere). ¡Tómate tu tiempo para lograr los resultados que esperas!
15. Discreción. No es bueno andar criticando o incomodando con miradas muy insinuadoras o subidas de tono a los presentes. Se sugiere ser discretos y estar concentrados en el sauna, sobre todo entendiendo que los cuerpos son diferentes y en líneas generales todos tienen su belleza particular. Criticar y prestar demasiada atención a como nos vemos, nos hará sentir incómodos y no nos permitirá concentrarnos en lo realmente importante aprovechar todos los beneficios que te ofrece ir al sauna. ¡Respeto ante todo!

Por: Web del Hidromasaje